Що робити якщо хрустять суглоби

Чому хрустять суглоби? Що робити?

Чому хрустять суглоби?

Лікування без медикаментів

Проблема хрускоту в суглобах — невинне, здавалося б, явище. Але з часом воно може переростати в досить серйозні захворювання, наприклад, артроз або артрит.

Оглавление:

Хрускіт по суті своїй — провісник руйнування суглоба. Цей синдромом «іржавіння» суглобів лікарі називають остеоартроз, оскільки викликані ним процеси руйнування в суглобах схожі на дію іржі. У минулому це захворювання вважали проблемою похилого віку. Але в нашу епоху неприємний хрускіт суглобів і біль все більше турбує молодь. Давайте розберемося все-таки, чому це відбувається?

Чому хрустять суглоби

Здорові суглоби повинні рухатися безшумно, відчувати їх ми не повинні. Подібні звуки ніколи не з’являються випадково. Одна з найшкідливіших їх причин — анатомічні особливості будови суглобів, з-за яких порушується їх біомеханіка. Наприклад, неправильне розташування зв’язок, що приводить до дефектів будови хряща. Якщо цей хрускіт біль не супроводжує, то спочатку на нього уваги не звертають.

Хоч сам собою хрускіт і не страшний, — він може стати сигналом, на який обов’язково треба реагувати. Поява болю вказує на починається конфлікт в зчленуванні кісток. Коли це відбувається в руках, тоді це не дуже драматично, адже суглоби рук значних навантажень не відчувають. Ніг ж в цьому пощастило набагато менше: вони переносять істотні осьові навантаження, а це швидко ускладнює проблему. Чим же спричинені ці звуки?

Ці передбачувані причини, які заподіюють клацання, можуть ховатися в наступному:

Порушення в будові суглоба — суглобові поверхні не збігаються, вони здатні виходити за межі суглобової коробки. При цьому, зустрічаючись, ці поверхні при зміні положення клацають.

Запалення прилеглій м’язи — при цьому сама причина клацання повністю не з’ясована. Частина лікарів вважає, що суглоб хрумтить від значного стомлення або перевантажень. В такому випадку з’являється хрускіт, якщо довго перебувати у незмінному стані, а потім різко його поміняти. Причому, якщо на якусь частину тіла доводилася навантаження, будь то шия, рука або нога, то цілком іязицірний хрускіт в суглобі.

Гіпермобільність — це така будова суглобів, при якому вони неприродно рухливі. Часто це — вроджена аномалія (причому не дуже рідкісна). Частини суглоба в такому випадку можуть практично розходитися, зовсім не завдаючи значних больових відчуттів. Повертаючись назад, суглоби і створюють хрускіт.

Артроз — така хвороба, при якій суглоби (а швидше хрящі, що знаходяться в них) зношуються. Ця хвороба практично неминуча у літніх людей. Однак нерідкі випадки, коли захворювання з’являється набагато раніше. Чому ж хрустять суглоби при таких обставинах? Суглобові частини, які повинні розділятися хрящем і одночасно з’єднуватися, втрачають здатність рухатися. Це буває через зношеність хряща, при цьому з’єднання втрачають гнучкість, з’являється хрускіт.

Наслідок травми — як при травмі суглобів, так і при тріщинах і переломах кісток, часто бувають ушкодження тканин і судин, які прилягають до суглобу. Виникаючі при цьому ущільнення або запалення при відновленні ускладнюють рухи в суглобах.

Надлишок в суглобі солей — солі, накопичуючись, зміцнюють кістки. Однак при це твердіють і хрящі з прилеглими до них м’язами. Це все ускладнює рухи у суглобах, що може викликати клацання і біль. Від подібного розладу страждають люди, що живуть в місцевостях, де у питній воді безліч мінеральних солей.

У більшій частині випадків суглобовий хрускіт не є наслідками хвороби. Він — лише прояв недосконалості сполучних тканин. Турбуватися варто лише тоді, якщо такий хрускіт супроводжують больові відчуття, що свідчать про розростання тканин кісток. Вперше ознаки остеоартрозу описані ще в працях Гіппократа. Їм хвороба описана як артрит, вражає великі суглоби. Вже з 19 повік вчені дуже часто почали приділяти увагу даному захворюванню, оскільки кожен рік кількість пацієнтів все збільшувалася.

За даними світової організації охорони здоров’я, серед хворих сьогодні все частіше трапляються молоді люди, у яких постійно спостерігається хрускіт у суглобах, причому їх вікроків. Причиною цього — спадкова схильність. Чималий вплив на розвиток остеоартрозу надає також екологія, причому це не лише вода і повітря, але також і харчові продукти, які ми вживаємо. Хвороба здатна з’являтися від малоактивного способу життя; часто вона загрожує людям, які мають надлишкову вагу.

Традиційні методи лікування хрускоту

При лікуванні хрускоту, необхідно зменшити навантаження на хрусткі суглоби. У разі запалення добре допомагають протизапальні мазі Диклофенак, Ібупрофен. Крім того, є препарати, відмінно відновлюють структуру хряща — сульфати глюкозаміна і хондроїтіна. Вони застосовуються внутрішньо, будучи для хрящів будівельним матеріалом, оскільки відновлюють втрачений обсяг і еластичність суглобів. Є у таких препаратів також протипоказання і побічні ефекти. Перед їх застосуванням варто обов’язково взяти консультацію у фахівця.

Ось загальні рекомендації, що полегшують цей синдром:

Розвантажите суглоби, забезпечивши їм відпочинок: зніміть з них навантаження (покладіть подушку під шию, якщо ви на ногах, то ляжте); забезпечте спокій суглобам — для цього застосовують спеціальні фіксатори і еластичні бинти. Суглоб поступово відновиться від перевтоми, а запалення пройде

Довго не сидите в одній позі, змінюйте її частіше. Якщо для вас можливо, кожні 2 години робіть розминку або зарядку, особливо, коли при сидячій роботі

Користуйтеся протизапальними мазями, наприклад фастум гелем або іншими

Якщо хрускіт є наслідком травми, а також коли він супроводжується больовим синдромом, — краще негайно звернутися до спеціаліста, наприклад, до ортопеда-травматолога

Лікувальною гімнастикою пропонується дозована навантаження на уражені суглоби, що здатне покращувати стан хрящової тканини. Добре допомагає аквааеробіка або плавання у воді навантаження на суглоби зменшуються. Що ж радять люди в білих халатах, якщо раптом у вас почнуть хрустіти суглоби. Отже, хрустять суглоби: лікування при цьому найчастіше використовується медикаментозне. Якщо у вас гостра форма артритая, та ще й є запалення, то зазвичай призначають нестероїдні протизапальні засоби. В особливо складних випадках призначається курс гормональних препаратів, однак вони можуть пригнічувати наднирники.

Немедикаментозні способи

Крім традиційної — застосовується та немедикаментозна терапія, до якої відносять фізіотерапію, а також різні допоміжні пристрої: тростини, милиці, бандажі та наколінники. Всі вони допомагають зменшувати навантаження на уражені суглоби. Застосовують також модулюють методи, відновлюють уражені хрящі. Крім того, роблять спеціальні ін’єкції всередину уражених суглобів. Важлива роль при лікуванні хрустких суглобів у спеціальних мазей і гелів, не тільки зменшують біль, але також лікують суглоби.

Проте є у них і свої протипоказання (тромбофлебіт, вагітність і порушення згортання крові). Бувають також побічні реакції (тяжкість всередині шлунку, нудота і алергія). Існує і обмеження в прийомі таких ліків (приймати їх можна лише 2-3 місяці поспіль — не більше). Для встановлення правильного діагнозу з призначенням правильного лікування в будь-яких випадках краще всього звертатися до спеціаліста — ортопеда, травматолога або хірурга.

Хірургічна терапія призначається тоді, коли причиною хрускоту є остеоартроз, а медикаментозне лікування більше не ефективно. Штучні суглоби, що імплантуються хворому, повертають йому нормальне життя. Щоб полегшити перебіг остеоартрозу, необхідно дати хрумкій суглобу відпочинок, розвантаживши його. Дуже допомагають при цьому ортези — це ортопедичні пристосування, які сковують рухливість суглобів. Їх напівтверді манжети щільно фіксуються за допомогою особливих ременів.

Крім перерахованих вище способів лікування, як уже зазначалося, призначається медикаментозне лікування. Перш за все, використовуються препарати, які знімають біль. Добре допомагають такі протизапальні мазі, як Ібупрофен і Фастум-гель і Диклофенак. Дані види медикаментів приймають всередину. Вони служать як будівельні матеріали для хряща, відновлюючи втрачений обсяг і еластичність всіх суглобових поверхонь.

Профілактика

Профілактику цього явища краще починати з народження. Отже, хрустять суглоби що робити? Метод профілактики хрускоту суглобів і захворювань опорної системи — застосовувати в їжу гарбузове, соняшникове і кунжутне насіння, а також рослинні масла. Недолік в організмі рідини спричиняє зменшення кількості мастила, що виділяється в кожному суглобі. Тому необхідно пити більше рідини, краще всього мінеральну воду. Корисно частіше їсти огірки, адже в них є рідина.

Крім того, в них містяться мікроелементи, які беруть участь в утворенні хрящових тканин. Якщо своєчасно проводити профілактику, то в майбутньому це запобігає розвитку тяжких уражень суглобів. Дорослі ж повинні стежити за вагою, правильно чергувати навантаження на суглоби. Протягом робочого дня важливо частіше рухатися, уникати фіксованих поз.

Зауважте, що до лікаря слід звернутися, навіть якщо хрускіт не супроводжується ніякими симптомами. Адже в безлічі випадків він — перший ознака остеоартрозу . Остеоартроз — захворювання повільно прогресуюче, воно іноді призводить до повного руйнування суглобових хрящів. Крім того, їм викликається деформація кісток на суглобових кінцях, що спричиняє значне збільшення сили тертя всередині суглобів при рухах. І тоді з’являється характерний хрускіт в суглобі.

Підступність цієї хвороби укладено в тому факті, що вона тривалий час себе нічим не виявляє. При цьому стадія захворювання впливає на ефективність його лікування. Чим процес руйнування менше вразили суглоб менше, тим краще прогноз. З-за цього в тих випадках, якщо при русі в суглобі виникає тріск або хрускіт, то краще звернутися до фахівця, пройшовши рентгенологічне обстеження. Воно дозволить точно з’ясувати, чи торкнуться суглоб остеоартрозом.

Источник: http://diagnoz.net.ua/nevrologiya/24566-chomu-hrustyat-suglobi-scho-robiti.html

Що робити, якщо хрустять суглоби

Спираєтесь на руку – хрустять суглоби, піднімаєтеся зі стільця – хрустять суглоби … Про що хоче сказати вам цей хруст і чи можна від нього позбутися?

Одного разу ми, раптом, розуміємо, що у нас є суглоби. Відбувається це в той момент, коли вони, досі непомітні і тихі, починають видавати звуки – шуміти і хрустіти. І «голос» суглобів – це ще півбіди, справжні проблеми починаються, коли суглоби починають хворіти. Хрускіт суглобів, супроводжуваний болем, обмежує вашу рухливість, може призвести до незворотних проблем, якщо залишити його без уваги.

Р. Цаллагова, завідуюча кафедрою спортивної та профілактичної медицини: «У рекламних роликах дорогих лікарських засобів часто міститься твердження, що хрускіт в суглобах – це провісник артриту, артрозу і подібних захворювань. Але, насправді, це не так. Основними ознаками серйозних захворювань суглобів є больові відчуття, набряки, зменшення рухливості. При артрозі суглоби рідко видають шум. При артрозі, коли поверхні суглобів стають тонкими і шорсткими, рухи можуть супроводжуватися специфічним тріском. Але, якщо уражений суглоб шумить – значить ще не все втрачено ».

В інших випадках хрускіт суглобів при русі викликаний набагато менш драматичними причинами.

Про що говорить з вами хрускіт?

Клацання може з’являтися при наступних обставинах: при русі суглоба обсяг суглобової сумки дещо збільшується, і у внутрішньосуглобової рідини з’являються газові бульбашки, коли вони лопаються, лунає клацання. Найчастіше такий хрускіт викликаний підвищеною кількістю білка під внутрішньосуглобової рідини. Це може відзначатися або при надлишку білкової їжі, або при всіляких запальних процесах.

Хрускіт може з’явитися, коли людина починає посилено займатися спортом. Цьому є кілька пояснень. Насамперед, не виключено, що причиною хрускоту в такому випадку, може бути травма (зазвичай, розтягнення зв’язок). Якщо це так, потрібно просто дати своєму організму перепочинок, а надалі, більш акуратно виконувати фізичні вправи. Іншою причиною хрускоту в цьому випадку може бути недолік суглобової рідини, що виникає при фізичних перевантаженнях. Також недолік рідини може бути ознакою вікових змін.

Також хруст у суглобах може сигналізувати про те, що вам слід більше рухатися. При гіподинамії погіршується кровопостачання і концентрація білка, як вже говорилося вище, збільшується. У суглобовій рідині при русі утворюються бульбашки, які лопаються і призводять до специфічного хрускоту.

Коли хрускіт є нормою?

Суглобовий шум – нормальне явище для підліткового віку, коли розвиток всього організму відбувається стрибкоподібно. «Такий хруст не приводить до якихось сумних наслідків і може бути присутнім в молодому і зростаючому організмі. Чому? Тому що за кістковою тканиною не встигає зв’язковий апарат і не встигають капсули, і вироблення суглобної рідини », – каже лікар-ортопед А.Канаев.

Також, хрускіт звичне явище для молодих жінок з гнучкими суглобами. В організмі таких осіб виробляється, так званий, понад розтагуваний колаген. Це може пройти з віком, але якщо причина обумовлена ​​генетичною схильністю, хрускіт буде супроводжувати даму все життя. Зазвичай, крім хрускоту, у таких жінок рано починається варикоз, і шкіра уражається судинної сіточкою.

Профілактика хрускоту в суглобах

Для профілактики хрускоту в суглобах включіть в свій раціон більше овочів та фруктів, не зловживайте білковою їжею (м’ясо, молочні продукти). Випивайте в день не менше 6 склянок води. Уникайте гіподинамії, але і не дуже захоплюйтеся фітнесом, так як сильні фізичні навантаження загрожують травмами, які можуть порушити хрящовий шар і привести до запальних процесів, а надалі до артритів і артрозу.

Намагайтеся не засиджуватися в одній і тій же позі більше 40 хвилин. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся кожну годину вставати і рухатися. Якщо у вас немає можливості походити по офісу, постарайтеся, принаймні, виконувати «офісну» гімнастику – потягування, повороти, так щоб задіяти тазостегновий суглоб, суглоби плечового і шийного відділів.

Не клацайте пальцями! Видавати звуки пальцями при бажанні може кожен, це весело, але некорисно. Якщо зловживати клацаням, суглоби поступово травмуються, а разом з цим збільшується ризик розвитку артрозу. Ви досить довго можете не відчувати жодних змін, суглобові хрящі можуть терпіти таке «знущання» роками, але в кінцевому підсумку, можуть і здатися.

хрускіт може призвести до розпущеності суглобів і артрозу

Висновки: Якщо хрускіт в суглобах не супроводжується хворобливими відчуттями, не поспішайте турбуватися. Це може бути через бульбашки повітря в суглобовій рідині, перенапруги в м’язах, стресу або перевтоми, а також генетичної схильності.

Що робити з метою профілактики? Розминайте суглоби не менше двох разів на день, запишіться в спортклуб (але не перестарайтеся), навчіться розслаблятися і знімати стрес, періодично проходите курс масажу, не клацайте пальцями.

Коли пора йти до лікаря? Якщо хрускіт в суглобах супроводжується болем і опухлістю, обов’язково зверніться до лікаря. Такі симптоми можуть бути ознакою спортивної травми або говорити про зміни в суглобах, які потребують медичного втручання.

Источник: http://ukrhealth.net/shho-robiti-yakshho-xrustyat-suglobi/

Отчего хрустят суставы? Что делать?

Проблема хруста в суставах – безобидное, казалось бы, явление. Но со временем оно может перерастать в весьма серьезные заболевания, например, артроз или артрит. Хруст по сути своей — предвестник разрушения сустава. Этот синдромом «ржавления» суставов врачи называют остеоартрозом, поскольку вызванные им процессы разрушения в суставах похожи на действие ржавчины. В прошлом данное заболевание считали проблемой пожилого возраста. Но в нашу эпоху неприятный хруст суставов и боль все больше беспокоит молодежь. Давайте разберемся все-таки, отчего это происходит?

Почему хрустят суставы

У многих людей хрустят суставы пальцев рук. Часто это их не беспокоит

Здоровые суставы должны двигаться бесшумно, ощущать их мы не должны. Подобные звуки никогда не появляются случайно. Одна из самых безобидных их причин – анатомические особенности строения суставов, из-за которых нарушается их биомеханика. К примеру, неправильное расположение связок, приводящее к дефектам строения хряща. Если этот хруст боль не сопровождает, то вначале на него внимания не обращают.

Хоть сам собой хруст и не страшен, — он может стать сигналом, на который обязательно надо реагировать. Появление боли указывает на начинающийся конфликт в сочленении костей. Когда это происходит в руках, тогда это не очень драматично, ведь суставы рук значительных нагрузок не испытывают. Ногам же в этом повезло намного меньше: они переносят существенные осевые нагрузки, а это быстро осложняет проблему. Чем же вызваны эти звуки?

Эти предполагаемые причины, причиняющие щелчки, могут скрываться в следующем:

  • Нарушения в строении сустава — суставные поверхности не совпадают, они способны выходить за пределы суставной коробки. При этом, встречаясь, эти поверхности при изменении положения щелкают.
  • Воспаление прилежащей мышцы — при этом сама причина щелчка полностью не выяснена. Часть врачей считает, что сустав хрустит от значительного утомления или перегрузок. В таком же случае хруст появляется, если долго находиться в неизменном положении, а затем резко его поменять. Причем, если на некую часть тела приходилась нагрузка, будь то шея, рука или нога, то вполне вероятен хруст в суставе.
  • Гипермобильность — это такое строение суставов, при котором они неестественно подвижны. Часто это — врожденная аномалия (причем не очень редкая). Части сустава в таком случае могут практически расходиться, совершенно не причиняя значительных болевых ощущений. Возвращаясь назад, суставы и создают хруст.
  • Артроз — такая болезнь, при которой суставы (а скорее хрящи, находящиеся в них) изнашиваются. Эта болезнь практически неизбежна у пожилых людей. Однако нередки случаи, когда заболевание появляется намного раньше. Почему же суставы хрустят при таких обстоятельствах? Суставные части, которые должны разделяться хрящом и одновременно соединяться, теряют способность двигаться. Это бывает из-за изношенности хряща, при этом соединения утрачивают гибкость, появляется хруст.
  • Последствие травмы — как при травме суставов, так и при трещинах и переломах костей, часто бывают повреждения тканей и сосудов, прилегающих к суставу. Возникающие при этом уплотнения или воспаления при восстановлении затрудняют движения в суставах.
  • Избыток в суставе солей — соли, скапливаясь, укрепляют кости. Однако при этом твердеют и хрящи с прилегающими к ним мышцами. Это все затрудняет движения в суставах, что может вызывать щелчки и боль. От подобного расстройства страдают люди, живущие в местностях, где в питьевой воде множество минеральных солей.

В большей части случаев суставный хруст не является последствиями болезни. Он — лишь проявление несовершенства соединительных тканей. Тревожиться стоит лишь тогда, если подобный хруст сопровождают болевые ощущения, свидетельствующие о разрастании тканей костей. Впервые признаки остеоартроза описаны еще в трудах Гиппократа. Им болезнь описана как артрит, поражающий крупные суставы. Уже с 19 столетия ученые очень часто начали уделять внимание данному заболеванию, поскольку каждый год количество пациентов все увеличивалось.

По данным мировой организации здравоохранения, среди больных сегодня все чаще попадаются молодые люди, у которых постоянно наблюдается хруст в суставах, причем их возрастлет. Причиной этого — наследственная предрасположенность. Немалое влияние на развитие остеоартроза оказывает также экология, причем это не одни лишь вода и воздух, но также и пищевые продукты, которые мы употребляем. Болезнь способна появляться от малоактивного образа жизни; часто она грозит людям, имеющим избыточный вес.

Те, кто регулярно занимаются спортом, гораздо реже имеют проблемы с суставами и здоровьем

Традиционные методы лечения хруста

При лечении хруста, необходимо уменьшить нагрузки на хрустящие суставы. В случае воспаления хорошо помогают противовоспалительные мази Диклофенак и Ибупрофен. Кроме того, есть препараты, отлично восстанавливающие структуру хряща – сульфаты глюкозамина и хондроитина. Они применяются внутренне, являясь для хрящей строительным материалом, поскольку восстанавливают потерянный объем и эластичность суставов. Есть у таких препаратов также противопоказания и побочные эффекты. Перед их применением стоит обязательно взять консультацию у специалиста.

Вот общие рекомендации, облегчающие этот синдром:

  • Разгрузите суставы, обеспечив им отдых: снимите с них нагрузку (положите подушку под шею, если вы на ногах, то лягте); обеспечьте покой суставам — для этого применяют специальные фиксаторы и эластичные бинты. Сустав постепенно восстановится от переутомления, а воспаление пройдет
  • Долго не сидите в одной позе, изменяйте ее почаще. Если для вас возможно, каждые 2 часа делайте разминку или зарядку, в особенности, когда при сидячей работе
  • Пользуйтесь противовоспалительными мазями, например фастум гелем или другими
  • Если хруст является следствием травмы, а также когда он сопровождается болевым синдромом, – лучше немедленно обратиться к специалисту, например, к ортопеду-травматологу

Лечебной гимнастикой предлагается дозированная нагрузка на пораженные суставы, что способно улучшать состояние хрящевой ткани. Хорошо помогает аквааэробика или плавание — в воде нагрузки на суставы уменьшаются. Что же советуют люди в белых халатах, если вдруг у вас начнут хрустеть суставы. Итак, суставы хрустят: лечение при этом чаще всего используется медикаментозное. Если у вас острая форма артритая, да еще и имеется воспаление, то обычно назначают противовоспалительные нестероидные средства. В особо сложных случаях назначается курс гормональных препаратов, однако они могут угнетать надпочечники.

Аквааэробика, плавание, упражнения в воде чрезвычайно полезны для суставов

Немедикаментозные способы

Кроме традиционной — применяется и немедикаментозная терапия, к которой относят физиотерапию, а также различные вспомогательные приспособления: трости, костыли, бандажи и наколенники. Все они помогают уменьшать нагрузки на пораженные суставы. Применяют также модулирующие методы, восстанавливающие пораженные хрящи. Кроме того, делают специальные инъекции внутрь пораженных суставов. Немаловажная роль при лечении хрустящих суставов у специальных мазей и гелей, не только уменьшающих боль, но также лечащих суставы.

Есть, однако, у них и свои противопоказания (тромбофлебит, беременность и нарушения свертывания крови). Бывают также побочные реакции (тяжесть внутри желудка, тошнота и аллергия). Существует и ограничение в приеме таких лекарств (принимать их можно лишь 2-3 месяца кряду — не более). Для установки корректного диагноза с назначением правильного лечения в любых случаях лучше всего обращаться к специалисту – ортопеду, травматологу или хирургу.

Хирургическая терапия назначается тогда, когда причиной хруста является остеоартроз, а медикаментозное лечение больше не эффективно. Искусственные суставы, имплантируемые больному, возвращают ему нормальную жизнь. Чтобы облегчить течение остеоартроза, необходимо дать хрустящему суставу отдых, разгрузив его. Очень помогают при этом ортезы – это ортопедические приспособления, которые сковывают подвижность суставов. Их полужесткие манжетки плотно фиксируются при помощи особых ремней.

Кроме вышеперечисленных способов лечения, как уже говорилось, назначается медикаментозное лечение. Прежде всего, используются препараты, которые снимают боль. Хорошо помогают такие противовоспалительные мази, как Ибупрофен и Фастум-гель и Диклофенак. Данные виды медикаментов принимают внутрь. Они служат как строительные материалы для хряща, восстанавливая утраченный объем и эластичность всех суставных поверхностей.

Профилактика

Профилактику этого явления лучше начинать с рождения. Итак, хрустят суставы что делать? Метод профилактики хруста суставов и заболеваний опорной системы – применять в пищу тыквенные, подсолнечные и кунжутные семечки, а также растительные масла. Недостаток в организме жидкости причиняет уменьшение количества смазки, выделяющейся в каждом суставе. Поэтому необходимо пить больше жидкостей, лучше всего минеральную воду. Полезно чаще есть огурцы, ведь в них есть жидкость.

Кроме того, в них содержатся микроэлементы, участвующие в образовании хрящевых тканей. Если своевременно проводить профилактику, то в будущем это предотвратит развитие тяжелых поражений суставов. Взрослые же должны следить за весом, правильно чередовать нагрузки на суставы. На протяжении рабочего дня важно чаще двигаться, избегая фиксированных поз.

Кстати, тыквенные семечки — отличное средство против кишечных паразитов

Заметьте, что к врачу следует обратиться, даже если хруст не сопровождается никакими симптомами. Ведь во множестве случаев он — первый признак остеоартроза. Остеоартроз — заболевание медленно прогрессирующее, оно иногда приводит к полному разрушению суставных хрящей. Кроме того, им вызывается деформация костей на суставных концах, что причиняет значительное увеличение силы трения внутри суставов при движениях. И тогда появляется характерный хруст в суставе.

Коварство этой болезни заключено в том факте, что она длительное время себя ничем не проявляет. При этом стадия заболевания влияет на эффективность его лечения. Чем процесс разрушения меньше поразили сустав меньше, прогноз тем лучше. Из-за этого в тех случаях, если при движении в суставе возникает треск или хруст, то лучше обратиться к специалисту, пройдя рентгенологическое обследование. Оно позволит точно выяснить, затронут ли сустав остеоартрозом.

Источник: http://sustavzdorov.ru/raznoe/hrustyat-chto-delat.html

Что делать если хрустят суставы?

Довольно часто люди сталкиваются с ситуацией, когда отчетливо слышен хруст суставов. К сожалению, такой показатель не является безобидным и требует пристального внимания. Хруст суставов может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний. В нормальном состоянии суставы должны двигаться бесшумно и неощутимо для человека.

Хрустящий звук обычно возникает на почве обезвоживания хрящевой ткани в результате каких-либо повреждений. Постоянное трение приводит к образованию различных заболеваний суставов, включая болезни, делающие человека физически неспособным.

Так что делать, если хрустят суставы?

Причины хруста суставов

Хрустеть могут суставы различных частей организма: рук, ног, позвоночника, шеи и тазобедренной области. Несмотря на место возникновения характерных звуков, важно помнить, что такое явление, даже если оно не сопровождается болевыми ощущениями, не считается нормальным и может являться источником или следствием серьезных отклонений в организме. К таким заболеваниям относятся:

  • Артроз – изнашивание суставов;
  • Артрит – воспаление сустава;
  • Остеоартроз – поражение хрящевой ткани;
  • Бурсит – инфекции суставной сумки;
  • Тенденит – воспаление сухожилий;
  • Подагра – отложение солей в суставах организма.

Помимо перечисленных заболеваний суставного аппарата, хрустящий звук может сообщать о болезнях почек, желчного пузыря и печени или быть следствием ряда случаев:

  1. Травма. Во время переломов костей повреждаются околосуставные ткани и сосуды, образующееся воспаление нарушает нормальный ход движения суставов.
  2. Малоподвижный или сверхподвижный образ жизни. В первом случае мышцы атрофируются, отчего портятся суставы, а во втором избыточные движения создают непомерную нагрузку для суставов.
  3. Неправильный режим питания. Существует ряд продуктов, оказывающих на суставы негативный эффект.
  4. Инфекции и воспаления мышечных и околосуставных тканей.
  5. Самопроизвольный износ суставов.
  6. Избыточный вес и нарушение обмена веществ.

В момент увеличения объема газа в синовиальной жидкости слышен щелчок. Важно, чтобы временной промежуток между щелчком и повторным скоплением газа был не менее 15 минут.

Когда хруст является нормой?

В некоторых случаях, связанных с особенностями развития организма, звуки, слышимые при шевелении суставов, могут считаться нормой. Суставной хруст можно услышать:

  • У подростков в силу скачкообразного роста организма. Научным языком это объясняется как неуспеваемость связочного аппарата и выработки суставной жидкости за ростом костей;
  • У молодых женщин с органической особенностью в виде гибких суставов. Генетическая предрасположенность может сохранить хруст на всю жизнь, но чаще суставной шум с возрастом исчезает.

Лечение хруста в суставах

Практически во всех случаях, хруст в суставах необходимо лечить. Для начала потребуется нормализовать жизненный режим и включить в него полезные процедуры:

  1. активный образ жизни;
  2. занятия лечебной физкультурой;
  3. снижение массы тела;
  4. сбалансированное питание;
  5. лечебная терапия, включающая в себя курс медикаментов и дополнительных процедур в виде ванн, массажей, компрессов.

Основа лечения заключается в восстановлении структуры сустава. С этой целью назначают хондроитин и глюкозамин сульфата. Эти препараты разрешается принимать до трех месяцев, но под строгим наблюдением специалиста, так как они имеют ряд противопоказаний.

Традиционное лечение

Весь процесс лечения строится на уменьшении нагрузки на суставы и восстановлении их потерянного объема и эластичности. В случае возникновения хруста стоит пройти медицинское обследование на предмет возможных заболеваний и воспользоваться рядом традиционных советов:

  1. Разгрузить суставы, продумав регулярный отдых для частей тела, состояние которых вызывает опасение.
  2. Не сидеть длительное время в одной позе. Если нет возможности постоянно менять положение своего тела, то нужно делать коротенькие ежечасные разминки.
  3. Применять мази должны с противовоспалительным эффектом — фастум гель, диклофенак, ибупрофен и т.п.

Только врач может назначить медикаментозное лечение после проведения необходимых анализов. При артрите и прочих воспалениях назначаются лекарства из разряда противовоспалительных нестероидных средств. В опасных случаях могут прописать гормональные препараты, но принимать их необходимо с особой осторожностью, чтобы не навредить надпочечникам.

Лечение без медикаментов

Наряду с лекарственными средствами, которые могут быть противопоказанными или вызвать побочный эффект, применяют и немедикаментозную терапию.

Сегодня популярным способом лечения считается иглотерапия совместно с массажем и вакуумными банками. Действие этой процедуры заключается в снятие спазма мышц и отека сустава, в результате чего улучшается кровоток, и как следствие, обменные процессы в суставе.

Особое место среди немедикаментозных способов лечения хруста суставов занимают физиотерапевтические процедуры:

В дополнение к традиционным и немедикаментозным методам лечения может потребоваться чистка суставов при помощи отваров из трав и настоек. Проводится такая процедура после очищения кишечника.

При запущенных формах заболевания, когда хруст суставов невозможно устранить без внутренних вмешательств, проводят замену сустава на искусственный имплантат. Операцию делают при таких показаниях, как непоступление синовиальной жидкости и полное нарушение хряща.

Витамины и питание

Одной из часто встречающихся причин появления сопровождающего движение суставов звука, называют неправильный режим питания. Так, если в дополнении к суставному шуму добавляется сухая кожа в области расположения хрящей, то это говорит о нехватке витаминов, от которых зависит их состояние. Людям, у которых хрустят суставы нужно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов В, РР, Е, Д и С:

  1. хлеб из отрубей;
  2. рыбий жир;
  3. лосось, сом, сардина и тунец;
  4. овес, ячмень, кукуруза и рис;
  5. яйца;
  6. говяжья печень;
  7. грибы;
  8. разновидности растительных масел.

Витамины группы В усиливают обменные процессы в суставных сумках, находящихся вокруг хряща, что увеличивает приток крови и тем самым позволяет вырабатываться синовиальной жидкости. Витамин Д играет важную роль в формировании и развитии суставного аппарата, особенно у детей. Особое лечебное значение имеет «витамин молодости» Е. Он позволяет суставным тканям обновляться.

Народные методы

Для лечения хруста в суставах можно воспользоваться и рецептами народной медицины. В основном они безопасны, так как основаны на лечебном эффекте трав, но при их применении важно учитывать сопутствующие заболевания, в отношении которых тот или иной рецепт может быть противопоказан.

Список трав, обладающих целебными свойствами в области хрустящих суставов:

Травы применяются в виде сборного отвара путем нанесения компрессов и примочек в области нахождения трущихся хрящей. Параллельно необходимо проводить массаж и прогревание.

Хруст в суставах у детей разного возраста

Очень часто хруст суставов встречается у детей различного возраста. В связи с тем, что детские суставы и кости очень хрупкие, то важно защищать своего ребенка от резких и непродуманных движений во избежание травм.

В раннем возрасте причиной детского хруста может быть незрелость связочно-мышечного аппарата. Эти отклонения постепенно проходят и исчезают параллельно взрослению ребенка. Также причиной детского суставного шума называют болезнь Осгуда-Шлаттера, когда поражаются хрящевые ткани колен. Заболевание проявляется в виде затруднительного движения при ходьбе, беге и прыжках. Чаще всего, к подростковому возрасту болезнь незаметно проходит.

В подростковом возрасте хрустящие звуки являются характерными из-за скачков в развитии организма. У детей в возрастелет часть внутренних систем не успевает догнать работу других, такие разногласия касаются и суставного аппарата.

Независимо от возраста ребенка, родители должны помнить, что заниматься самолечением не стоит, так как оно может привести к плачевным последствиям. Допускается легкий массаж с применением специальных мазей с коллагеном. Также необходимо наладить режим питания ребенка и включить в его рацион витаминизированные продукты.

Профилактика хруста суставов

Даже если хруст в суставах является нормой, стоит принять меры, направленные на улучшение состояния суставов. Избежать появления хруста можно, если проводить ряд профилактических мероприятий:

  1. добавить в рацион больше фруктов и овощей и снизить до минимума объемы жирных мясных блюд;
  2. включить в меню продукты, богатые кальцием и фосфором: рыбу, молочные продукты и т.д.;
  3. жареную пищу лучше заменить на блюда, приготовленные на пару;
  4. употреблять в день не менее 1,5 литров чистой негазированной воды;
  5. вести активный образ жизни: больше двигаться, проводить регулярные прогулки, включить в свой распорядок дня гимнастику;
  6. защитить свое тело от чрезмерных физических нагрузок, которые способны привести к травмам, и как следствие к разрушению или воспалению суставного хряща.

При возникновении хруста в суставах не стоит оставлять это явление без внимания, так как оно может являться следствием или причиной серьезных заболеваний, способных привести к негативным последствиям и сделать человека инвалидом. Лечить суставы необходимо комплексно с применением медикаментозных средств и дополнительных процедур. Еще лучше заблаговременно принять профилактические меры, способствующие снижению риска появления хруста в суставах.

Источник: http://spinedoc.ru/sustavy/vse-o-hruste-sustavov.html

Чому хрустять суглоби і що робити

У вас хрустять суглоби? Це дратує домашніх, другу половинку, іноді стає соромно на людях, коли просте присідання супроводжується тріском, але залишаючись наодинці з собою так і хочеться хрустнуть суглобом, оскільки це приносить полегшення. Знайоме?

Хрускіт у суглобах досить поширена проблема, яка дошкуляє багатьох людей. Хрумтять і діти, і молоді люди та люди похилого віку, тому це явище не вікове. Як правило, ті хто хрумтить не скаржиться на сильні, гострі болі в суглобах, скоріше це просто неприємні відчуття, почуття скутості, оніміння, тиску, яке проходить після клацання.

Хрускіт і тріск є нічим іншим як наслідком тертя одного суглоба про інший. Подібно скрипучих дверей, яка потребує змащення, суглоби подають сигнал про допомогу. Від чого ж скриплять суглоби і що з цим робити : давайте розберемося.

Сам по собі хрускіт не страшний. Тріщати суглоби можуть від дитинства до старості, не провокуючи при цьому якісь інші захворювання. Звук з’являється в наслідок якихось дефектів сполучної тканини, але без додаткових симптомів це явище не потребує лікування. Але якщо крім клацань з’явилася біль, напухание, розростання тканин, почервоніння, висип, рух суглоба стало ускладнено : треба терміново звернутися до вручу, щоб був поставлений діагноз і призначено адекватне лікування.

Чому може з’являтися хрускіт

— через перенесених травм, наприклад, перелому, тріщини, сильного удару;

— з-за надмірної навантаження від бігу, підняття важких предметів, тривалого стояння на ногах, виду роботи, де йде сильне навантаження на певні суглоби;(друкарка, годинниковий майстер, швачка, перукар)

— через малорухливого способу життя;

— з-за зайвої рухливості суглобів;

— через стирання хрящової тканини;

— із-за порушення еластичності м’язової тканини.

— з-за наявності хронічних або гострих захворювань суглобів.

Як ми вже говорили, що якщо крім хрускоту вас більше нічого не турбує, то можна до лікаря не ходити, а постаратися справитися самостійно.

Що робити коли хрустять суглоби?

1. Треба зняти навантаження з тих суглобів, які найбільш «музичні». Постарайтеся щось змінити у своїй звичній життя: купіть новий матрац, пересядьте з м’якого крісла на жорсткий стілець або навпаки, спробуйте носити іншу взуття, поміняйте своє звичне положення перед телевізором : сядьте іншим боком, на інший пуф, диван, стілець.

2. Робіть зарядку. Зарядка ще нікому не приносила шкоди, вона допомагає розігріти суглоби перед навантаженням, розробляє їх, знімає напругу. Прості нахили голови, тіла, махи руками і ногами, «велосипед» займуть у вас вранці всього 10 хвилин, а користі принесуть на весь день.

3. Правильно харчуйтеся. Хрускіт суглобів можна прибрати за допомогою збалансованого харчування. Коли суглобів лунають характерні клацання, це означає, що порушена сполучна тканина. Виправити це можна за допомогою натурального желатину. Самим наочним корисним стравою для суглобів, що містить у великій кількості горезвісний натуральний желатин тваринного походження, є холодець. Тривале варіння м’яса, кісток, хрящів забирає весь желатин в бульйон, саме тому він потім так добре застигає. Візьміть за правило їсти холодець хоча б раз на місяць, а краще : раз у два тижні. При цьому ви можете відмовлятися від м’яса (наприклад, лікар не рекомендує), а вживати тільки застиглий бульйон як ліки.

4. Також можна провести чищення суглобів, можливо вони скриплять оскільки повні шлаків.

Для цього треба зробити настоянку: 5 грамів лаврового листа заливаються 300 мл окропу, настоюють в термосі 30 хвилин. Настоянку п’ють щогодини протягом трьох днів, у цей час необхідно дотримуватися особливої дієти : не їсти м’ясо та інші продукти тваринного походження.

Источник: http://elle.pp.ua/chomu-khrustiat-suhloby-i-shcho-robyty/

Що робити, якщо хрустять суглоби

Що робити, якщо хрустять суглоби

Пам’ятай, що поява хрускоту може привести до артрозу shutterstock

Суглоби можуть похрускує час від часу або постійно. Це залежить від стану хрящової тканини, яка передбачена природою для амортизації тертя кісток один про одного. Якщо хрящ в цілості й схоронності, то суглоб рухається легко, плавно і беззвучно, при цьому він змащується синовіальною рідиною, своєрідним маслом суглоба. Поява хрускоту говорить про те, що цілісність хрящової тканини було пошкоджено і зараз ковзання відбувається з пробуксовкою. При цьому з’являється характерний звук ndash; скрип або хрускіт. Таке явище рідко проходить безслідно: хрящ починає стиратися, і кістка змушена приймати тиск на себе. Згодом це може призвести до прогресування артрозу.

Здорові суглоби рухаються безшумно, ми їх не повинні відчувати. Небажані звуки ніколи не виникають випадково. Цілком невинна причина ndash; анатомічна особливість будови суглоба, через яку порушується його біомеханіка: наприклад, неправильне розташування зв’язки, що призводить до дефектів хряща. Якщо хрест не супроводжується болем, то спочатку на це ніхто не звертає уваги. Однак потрібно щось робити, адже інакше почне стиратися глазур, якою покрита кістку, що з часом відгукнеться болем.

А відновити дефект хряща дуже сложно.Сам по собі хрест не страшний, але він може бути дзвіночком, на який потрібно вчасно відреагувати. Поява больових відчуттів вказує на те, що почався конфлікт між кістками. Якщо мова йде про руках, то це не настільки драматично, так як на суглоби рук не доводиться значне навантаження. Ніг в цьому відношенні пощастило набагато менше: вони відчувають суттєву осьову навантаження, що швидко посилює проблему.

Якщо відбувається конфлікт суглобових поверхонь, організм змушений продукувати багато рідини, щоб відштовхнути кістка від кістки, а значить, зменшити їх тертя, quot; втопити quot; біль. Як наслідок, суглоби набрякають. Набряклий хрящ покритий слизькою суглобової рідиною. Якщо і після цього тертя не зменшується, то в суглобі замість покладених 1-2 мл рідини може накопичуватисямл. Збільшення суглобів ndash; це завжди сигнал неблагополуччя.

Так відбувається, коли хрящ з білого, щільного і гладкого стає жовтим і мягкім.Разрушеніе хрящової тканини може бути викликано як старінням організму, так і неправильним харчуванням. Суглоби, подібно до зубів, можуть почати доставляти нам проблеми і в 30, і в 50 років, що обумовлено спадковим фактором, порушенням обмінних процесів, надмірною вагою або ендокринними проблемами. Нерідко колінний суглоб страждає внаслідок травми, коли пошкоджується меніск ndash; хрящова прокладка, яка пом’якшує невідповідність конграугентності кісток, що зчленовуються. З амортизатора меніск перетворюється на інородне тіло і буквально витирає хрящ.

Стрункі ноги ndash; запорука здоров’я

Зовсім не випадково красивими вважаються саме рівні ноги ndash; вони ідеально пристосовані до життя. В цьому випадку колінні суглоби відчувають себе найбільш комфортно, тому що вісь навантаження на суглобові поверхні рівномірна на обидва виростка. Якщо ж природа розпорядилася так, що у тебе Х-образні ноги, то зовнішній край буде стиратися більше, якщо ноги quot; колесом quot ;, то буде страждати внутрішній мищелок.

Так що в цьому відношенні краса і здоров’я виступають як синоніми. У складних випадках ортопедів навіть доводиться вдаватися до операції ndash; коригувати природу і вирівнювати ноги, щоб зменшити навантаження і полегшити страждання суглобів.

Ще один рятівний прийом ndash; введення штучної суглобової рідини, яка, як і рідна, змащує суглобові поверхні. Це препарати гіалуронової кислоти, які підгодовують суглоб і пом’якшують тертя кісток. Таких ін’єкцій протягом року може знадобитися від трьох до п’яти. Якщо набирається багато рідини, то завдання лікування ndash; зменшити запальний процес. При необхідності (ревматизмі або артрозах), якщо суглоб дуже напружений, рідина видаляють і приймають протизапальні заходи. На закінчення призначають фізіотерапевтичні процедури. Якщо запалення проходить, то рідина більше не накопичується.

Як правило, в більшості випадків незначний хрускіт в суглобах не має великого клінічного значення. Але хрустіти суглобами спеціально (це стосується любителів пограти суглобами пальців) не потрібно, інакше можуть з’явитися підвивихи, що не додасть твоїм рукам ні краси, ні здоров’я. Вроджена надмірна рухливість суглобів характерна для артистів цирку. Гіпермобільність хребта і кінцівок служить їх професії. Втім, це не завжди нешкідливо, так як при цьому підвищується небезпека травм. Якщо хрест викликає біль і запалення, необхідно виявити причину, а потім починати рятувальні роботи.

У жодному разі не уникай рухів! Захворювання суглобів можна перележати. Корисні динамічні вправи, рухи, спрямовані на збільшення кровообігу в суглобах. Ідеально підходить плавання, під час якого немає тиску одного суглобового хряща на інший, а також катання на велосипеді і роликах.

Важливо . для кожного суглоба можна підібрати свій комплекс вправ. Фізичні навантаження стимулюють кровообіг, внаслідок чого поліпшується фільтрація плазми. змазування і харчування хряща. Справа в тому, що хрящ не має судин, і обмінні процеси в ньому відбуваються дуже повільно. Живлять його капіляри, які підходять до хряща з боку кістки або суглоба.

Хворі суглоби залежно від характеру захворювання (ревматизм, артрит, артроз, подагра) вимагають поважного до себе ставлення і спеціального, комфортного для них режиму. Наприклад, при подагрі забороняється білок, який легко засвоюється. Морепродукти, а також м’ясо молодих тварин, багате пуринами, в поєднанні з алкоголем ndash; важкий отрута для хворих суглобів. Наприклад, якщо на відпочинку подагрик пообідав в ресторані морепродуктами з вином, йому можна забути про пішій прогулянці по місцевих визначних пам’ятках: він буде мучитися від жорстокого болю в ногах. Подагра ndash; це порушення білкового обміну, коли вся сечова кислота не може виділитися нирками. Вона кристалізується в суглобах і перетворюється в осколки, які руйнують хрящ (як бите скло).

Головне ndash; визначити ворога, щоб знати, як з ним боротися. Встановивши причину, можна починати лікування. Кожен пацієнт потребує індивідуального підходу. Найчастіше до лікаря звертаються зі скаргами на болі в колінних і плечових суглобах, особливо жінки. У важких випадках застосовується ендопротезування.

Дуже важливий фактор часу, адже в самому початку ситуацію можна виправити за допомогою дієти, ліків, реабілітаційних заходів. На другій стадії допомогти ліками вже не можна, але можливо промити, почистити суглоби за допомогою малоінвазивного втручання, виправити деформацію кісток. Третя стадія передбачає кардинальне втручання ndash; заміну суглоба.

Традиційні поради ndash; їсти побільше хрящів і желе ndash; вже застаріли. Доведено . хрящова тканина не засвоюється. Так що доведеться діставати з сімейних архівів бабусині рецепти приготування холодцю. Тривала термічна обробка робить чудеса, доводячи важко засвоювані речовини до мономерів, які легко всмоктуються в травному тракті і потім доставляють за призначенням потрібні елементи. Саме quot; вуха і хвости quot; і інші не затребувані вибагливим покупцем quot; околомясние quot; елементи ідеально підходять для домашніх холодців, які за кілька годин очікування в печі або духовці перетворюються у смачне і дуже корисне блюдо: в ньому міститься деструктуріровать хрящ, життєво необхідний для суглобів.

Зовсім не випадково літні люди небайдужі до холодцю ndash; для них він вкрай корисний. А ось якщо дитина відвертається від такої їжі, що не наполягай: у нього досить власної хрящової тканини. Чим старшою стає людина, тим більше він любить холодець ndash; з віком ця страва має бути присутнім в нашому раціоні.

Однак при хворобах суглобів не варто надмірно захоплюватися холодцю і бульйону з жирних видів м’яса (свинина, баранина) ndash; це може привести до надмірної ваги, перевантажить печінку. Переважно нежирне м’ясо (телятина, курятина, індичатина). Під час приготування їжі не жени сполучнотканинні компоненти: хрящі, зв’язки, сухожилля, кістки, адже ці тканини найбільш багаті мукополисахаридами (гіалуроновою кислотою, кондроітіном і глюкозаміном). Корисна їжа з високим вмістом кальцію і фосфору: морепродукти і морська риба, молочні продукти.

Для синтезу хрящової тканини необхідні вітаміни, що містяться в сирих овочах. Дуже корисно заправляти овочеві салати рослинним маслом (оливковою), багатим ненасиченими жирними кислотами. Заміни смажені страви тушкованими, копчені ndash; запеченими, багаті вуглеводами і жирами солодощі ndash; фруктовими желе, узваром, киселем, морсом.

Раціональне харчування, помірні фізичні вправи ndash; ось найкраща профілактика хвороб суглобів. А зниження ваги тільки на 5 кг в 2 рази зменшує ризик розвитку остеоартрозу!

При спадкової схильності до захворювань суглобів постарайся не дати шансів хвороби. Головне завдання ndash; максимально поліпшити кровообіг. Фізичні вправи, активний руховий режим, правильне харчування допоможуть зберегти здоров’я.

Іноді при лікуванні хронічних захворювань виникає інша проблема. Якщо пацієнт роками приймає протизапальні препарати ndash; по 5-10 таблеток щодня, то це призводить до виразки. захворювань печінки, системи кровотворення.

Зловживання глюкокортикоїдами теж не необразливо. Ці кошти покращують стан і діють як вогнегасник, але з часом суглоб може повністю перестати працювати, оскільки відбудеться руйнування хрящової тканини. Можна робити не більше трьох ін’єкцій на рік (а не 50!). Зайва вага, порушення роботи печінки ndash; неодмінні бонуси подібних зловживань.

Таблетовані препарати потрібно підбирати строго індивідуально, навіть якщо це харчова добавка, завдання якої ndash; стати будматеріалом для травмованого хряща. Важливо виконувати комплекси фізичних вправ без тиску на суглоб. Наприклад, для колінного суглоба ndash; це згинання та розгинання (плавання, велосипед). Присідання, біг по пересіченій місцевості, спуск і підйом по сходах корисні для серцево-судинної системи, а ось для коліна сильний тиск на суглоб загрожує руйнуванням хряща.

Важливо . в період менопаузи жінка повинна звернутися до гінеколога-ендокринолога, щоб визначити гормональний статус і пережити цей період з найменшими втратами для кісток і суглобів.

мінімізує вживання продуктів з гарячою кров’ю тварин, особливо червоне м’ясо. Віддай перевагу білому м’ясу та рибі (особливо корисна морська ndash; сьомга, тунець, сардини або риб’ячий жир як альтернатива). Їж цільнозернові продукти, свіжі фрукти і овочі, горіхи. Випивай не менше 6-8 склянок води в день.

Источник: http://npro.in.ua/shho-robiti-yakshho-xrustyat-suglobi/